Delwedd Cynnyrch
Pecynnu a Chyflenwi
Manylion Pecynnu: Cartonau + paledi
Amser Arweiniol:
Nifer | 1 - 2 | > 100 kg |
Est.Amser (dyddiau) | 7 diwrnod | 7-20 diwrnod |
Manylyn
Hyfforddiant pŵer ffrwydrol: naid sgwat sleis barbell!
Mae ffrwydron yn elfen chwaraeon bwysig iawn yn y maes chwaraeon.Mae pêl-fasged, pêl-droed, rygbi a chodwyr pwysau i gyd yn enwog am eu ffrwydron pwerus.
Mewn gwirionedd, nid yn unig athletwyr, ond hefyd mae angen pŵer ffrwydrol ar selogion ffitrwydd cyffredin!
Gall hyfforddiant cryfder ffrwydrol wella sensitifrwydd y system nerfol, cynyddu recriwtio unedau modur, a chydlynu gwaith cyhyrau yn well.
Yn y tymor byr, mae ymarferion pŵer ffrwydrol yn actifadu unedau chwaraeon trothwy uchel i recriwtio mwy o gyhyrau wrth hyfforddi.Mae hyn yn golygu y gallwch chi godi mwy o bwysau ac ennill mwy o gyhyr.
Yn y tymor hir, ysgogi'r system nerfol i gael gwell unedau modur ar ôl recriwtio.Byddwch yn dod yn fwy llafur-arbed.Pan fydd eich system nerfol yn dod yn sydyn, bydd eich cryfder, eich pŵer ffrwydrol a'ch cyhyrau'n gwella!
Heddiw, hoffwn gyflwyno gweithred hyfforddi pŵer ffrwydrol da iawn: naid sgwat sleis barbell.
Fel y dangosir yn y ffigur: daliwch ddarn barbell gyda'r ddwy law ac yna perfformiwch naid sgwat!
Mae hwn yn weithred dda iawn: o'i gymharu â'r gwrth-barbell ysgwydd, mae'r hyfforddiant grym ffrwydrol o godi pwysau ychydig yn haws i'w ddysgu.Mae llawer o chwaraewyr rygbi a phêl-fasged dramor yn defnyddio'r weithred hon i hyfforddi grym ffrwydrol
Fodd bynnag, cyn hyfforddiant cryfder ffrwydrol, mae angen i chi gael cryfder cyhyrau da a sgiliau cyrcydu, yn ogystal â meistroli sgiliau neidio sgwat sylfaenol!
Dyma'r broses weithredu:
1. yr ystum cychwyn yw ystum sefyll: sefwch â'ch coesau wedi'u gwahanu gan led eich ysgwyddau, daliwch y bar wrth eich ochr, cadwch eich asgwrn cefn yn sefydlog ac yn niwtral, a chadwch eich cefnffyrdd yn dynn!
2. Yna plygwch eich cluniau a'ch pengliniau'n araf i sgwatio i lawr i 1/2 o safle'r sgwat, fel bod eich corff cyfan yn llawn tensiwn
3. Yna, trwy'r egni potensial elastig a storir yn y cyhyrau sydd wedi'u hymestyn ymlaen llaw, dechreuwch sgwatio a neidio i fyny'n gyflym (gan ddefnyddio'r adlewyrchiad ymestyn, mae'r tri chymal yn ymestyn i fyny ar yr un pryd, ac yn torri trwy'r ddaear fel roced yn codi i'w chwblhau y esgyniad)
4. Yn yr ystum olaf, glaniwch yn gyflym a chlustogi'r pwysau yn y safle sgwat i ddychwelyd i'r man cychwyn!
Rhagofalon ar gyfer gweithredu:
1. Dylai fod yn feddal ac yn dawel wrth lanio, sy'n dangos ein bod yn defnyddio cyhyrau'n weithredol i amsugno pwysau, yn hytrach na ligamentau a strwythurau goddefol ar y cyd i ddwyn pwysau!Argymhellir y dylai gwadn blaen y droed ddisgyn i'r llawr yn gyntaf ac yna symud i'r sawdl.Mae'r sefyllfa hon yn ffafriol i glustogi, amsugno a rhyddhau pwysau!
2. Peidiwch â bwcl eich pengliniau y tu mewn.Cadwch eich pengliniau i'r un cyfeiriad â bysedd eich traed!
3. Peidiwch â neidio'n rhy uchel, cadwch y asgwrn cefn yn sefydlog ac yn niwtral bob amser, a pheidiwch â phlygu nac ymestyn!
Awgrym olaf: Mae hwn yn gam gwych.Ar gyfer pobl sydd â sylfaen hyfforddi benodol, argymhellir yn gryf ei roi yn yr amserlen hyfforddi i'ch helpu i ddatblygu pŵer ffrwydrol a chryfder cyhyrau!