1. Beicio araf
Mae nodweddion chwaraeon beicio araf yn unol ag anghenion chwaraeon cleifion â gorbwysedd.Gall wella swyddogaeth y galon, atal gorbwysedd, atal gordewdra ac ati.
Gall hefyd ymlacio tensiwn meddwl yn effeithiol a lleddfu emosiynau.Bydd anadlu'r frest a'r abdomen yn lleihau pwysau ac yn ymlacio pobl yn llwyr.Mae hyn yn fuddiol iawn i gleifion â gorbwysedd.
Gellir gwneud beicio gartref hefyd.Beic ffitrwydd yw'r dewis cyntaf ar gyfer beicio cartref.Nid oes angen lleoliadau mawr ychwanegol.Gallwch chi ymarfer corff yn hawdd gartref.
2. Dumbbells
Gall ymarfer corff anaerobig cymedrol leihau pwysedd gwaed diastolig yn fwy amlwg, a gall yr effaith fod yn well.
Gallwch chi roi cynnig ar dumbbells.I bobl â ffigwr "bol mawr", mae hyfforddiant cryfder yn effeithiol iawn wrth losgi braster a helpu i reoli pwysedd gwaed am amser hir.
Sylwch: rhaid cynnal hyfforddiant cryfder o dan arweiniad gweithwyr proffesiynol sydd â rheolaeth sefydlog ar bwysedd gwaed er mwyn osgoi damweiniau.
Gweler yma, ydych chi eisiau ymarfer corff?Stopiwch!Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio rheol gyntaf chwaraeon: gwnewch yr hyn a allwch.
3 Ioga
Mae ioga yn ymarfer aerobig, sy'n gallu ymarfer y corff, siapio a rheoleiddio emosiynau.Mae ymarfer corff priodol yn dda i'r corff, ond mae rhai rhagofalon a thabŵau hefyd.Mae rhagofalon yn bennaf yn cynnwys cynhesu a dewis amgylchedd addas, tra bod tabŵs yn cynnwys tyniant treisgar, ymprydio, ioga ar ôl prydau bwyd, rhai afiechydon, ac ati.
Rhagofalon:
1. Rhowch sylw i gynhesu: cyn ymarfer yoga, argymhellir cynnal gweithgareddau cynhesu priodol ac ymestyn y cyhyrau a'r meinwe meddal, sy'n ffafriol i fynd i mewn i'r wladwriaeth yn gyflym ac atal difrod yn ystod ymarfer ioga;
2. Dewiswch amgylchedd addas: yn gyffredinol mae angen cynnal ymarfer yoga mewn cyflwr tawel a hamddenol, felly dylid rhoi sylw i ddewis amgylchedd tawel.Os dewiswch ymarfer ioga dan do, dylech dalu sylw i gynnal cylchrediad aer i atal hypocsia.
Tabŵs:
1. Tyniant treisgar: mae yna lawer o symudiadau ymestynnol mewn ioga.Dylem dalu sylw i osgoi tyniant treisgar a'i gyflawni gam wrth gam.Fel arall, mae'n hawdd achosi difrod meinwe meddal fel cyhyrau a gewynnau, a fydd yn achosi poen a hyd yn oed yn achosi symptomau fel camweithrediad modur.
2. Ymarfer yoga ar stumog wag ac ar ôl prydau bwyd: mae angen i ymarfer yoga fwyta gwres y corff.Os ydych mewn stumog wag, mae'n hawdd achosi hypoglycemia.Cyn ymarfer ioga, dylech roi sylw i fwyta'n iawn i ychwanegu at egni.Yn ogystal, ni argymhellir ymarfer yoga ar hyn o bryd oherwydd bod angen treulio'r bwyd yn y stumog ar ôl pryd o fwyd, er mwyn peidio ag effeithio ar swyddogaeth dreulio'r stumog.Os ydych chi'n bwyta'n rhy llawn, mae ymarfer corff yn rhy gynnar hefyd yn hawdd achosi gastroptosis.Argymhellir gwneud ymarfer ioga ar ôl rhyw awr ar ôl pryd o fwyd.
Amser postio: Mai-19-2022