Dewiswch dumbbells o'r pwysau cywir a phrynwch set os gallwch chi.Mae'n dda prynu dumbbells o wahanol bwysau oherwydd gallwch chi herio'ch hun yn gyson yn ystod eich ymarfer corff.
Y cyfuniad pwysau safonol yw prynu dau 2.5 kg, dau 5 kg a dau dumbbell 7.5 kg.I brofi a yw'r cyfuniad dumbbell yn gweithio i chi, codwch yr ysgafnaf o'r cyfuniadau a rhowch gynnig arni.Codi a gostwng 10 gwaith.Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ac nad ydych chi'n meddwl y gallwch chi godi mwy na 10 gwaith, mae'r cyfuniad yn rhy drwm i chi.Mae'r symudiad hyfforddi yn cael ei addasu yn ôl eich cyflwr eich hun ac yn ôl eich nodau hyfforddi, boed hynny i gynyddu ffitrwydd corfforol, màs cyhyr, dygnwch cyhyrau neu gynyddu perfformiad chwaraeon i gynyddu neu leihau nifer yr amseroedd a setiau, a gyda'r pwysau cywir a nifer o weithiau yw'r ffordd orau i hyfforddi.
Wrth adeiladu cyhyrau, dechreuwch gyda grwpiau cyhyrau mawr fel y frest, cefn, blaen y cluniau (cwadriceps), cefn y cluniau (llinyn y pen), glutes (glutes), ac ysgwyddau (deltoids).Yna canolbwyntiwch ar gyhyrau llai, fel biceps, triceps, lloi ac abs.
Gwnewch y set nesaf yn syth ar ôl gwneud un set o symudiadau, heb orffwys yn y canol.
Dechreuwch gydag un set o ymarferion a chynyddwch yn raddol i 3 set.Gall pob set o symudiadau ychwanegu swm penodol o bwysau.
Gallwch fynd i mewn i'n gwefan i ddewis y cynnyrch hyfforddi sy'n addas i chi, cynhyrchion chwaraeon yw ein prif gynnyrch, edrychwn ymlaen at eich cyrraedd
Amser post: Awst-25-2023